Японская диета

Это одна из самых популярных диет среди российских женщин.

При соблюдении всех правил гарантирован сброс более 5 лишних килограмм. Многие похудели благодаря этой диете, но назвать ее сбалансированной или безопасной для организма - нельзя.

Прежде всего, при таком рационе не соблюдено оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.

Несмотря на свое название, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней. По непроверенным данным эта диета - чудо японской клиники "Яэкс".
Чудо в том, что в течение 13 дней организм перестраивается и активизируется обмен веществ. Создатели гарантируют подобный результат по крайней мере на 2-3 года.
Условия: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.
Между приёмами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диету следует употреблять точно, не меняя последовательности приема продуктов, т.к. только в этом случае происходят необходимые перестройки в организме.

Японская диета имеет несколько вариантов, выберите для себя подходящий и приступайте к преображению своего тела.

1 вариант

День 1

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.


Ужин: рыба жареная или отварная.

День 2

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: рыба жареная или отварная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.

Ужин: 100 г отварной говядины, стакан кефира.



День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.


День 4

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.

Ужин: фрукты.


День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: рыба жареная или отварная, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.


День 6

Завтрак: черный кофе.

Обед: 0.5 отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.


День 7

Завтрак: чай.

Обед: 200 г отварной говядины, фрукты.

Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов).


День 8

Завтрак: черный кофе.

Обед: 0.5 отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.


День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: большая рыба жареная или отварная, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.


День10

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин: фрукты.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.


День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.

Ужин: 100 гр. отварной говядины, стакан кефира.


День 13


Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: рыба жареная или отварная.

2 вариант

День 1

Завтрак - черный кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или один свежий помидор.

Ужин: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом.


День 2

Завтрак: черный кофе.

Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин: отварная говядина 200 г, стакан кефира.



День 3

Завтрак - черный кофе.

Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин: яблоки.


День 4

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки жареный в растительном масле, яблоки.

Ужин: 2 яйца вкрутую, отварная говядина, 200 г салата из свежей капусты с растительным маслом.


День 5

Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.

Обед: большая рыба (500 г), жареная или вареная, ст. томатного сока.

Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.


День 6

Завтрак: черный кофе

Обед: 500 г отварной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.

Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.


День 7

Завтрак: чай.

Обед: говядина отварная 200 г, фрукты любые (кроме бананов).

Ужин: что хотите, из рациона любого дня, кроме третьего.

С 8 по 13 день диету следует повторить.

3 вариант

1-й и 3-й дни

Завтрак: зеленый чай, 100 г риса с 1 ч лож. соевого соуса.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из морской капусты и огурца, заправленный растительным маслом, стакан томатного сока.

Полдник: 2 чашки черного чая (можно в заварочный чайник добавить 0,5 ч.л. порошка имбиря и 2 ч.л. меда).

Ужин: рыба жареная или вареная, яблоко.


2-й и 4-й дни

Завтрак: зеленый чай, 50 г сыра тофу.

Обед: большая чашка риса, перемешанного с кусочками рыбы, и 3 большие вареные моркови.

Полдник: 2 чашки чая с имбирем и медом.

Ужин: 200 г вареной говядины, стакан обезжиренного кефира.

Совет: иногда потребление риса провоцирует нарушение перистальтики кишечника. Избежать этого можно, если добавить в отваренный рис 1 ст.л. растительного масла.


5-й и 7-й дни

Завтрак: зеленый чай, 1 морковь (натертая на мелкой терке) с 50 г обезжиренного йогурта.

Обед: 400 г вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока.

Полдник: 2 чашки чая с имбирем и медом.

Ужин: фрукты.

Совет: обратите внимание, чай нужно пить до еды (примерно за 10-15 мин.) а не после!

Благодаря этому вы подготавливаете свой организм к приему пищи.


6-й день

Завтрак: как 1-й и 3-й дни.

Полдник: такой же.

Обед и ужин: в этот день можно есть овощи и фрукты (главное, чтобы общее количество калорий не превышало 1800 ккал). Если возникает чувство голода, следует "заесть" его курагой и изюмом.

Совет: В течение всей недели не забывайте пить минеральную воду без газа, не менее 1,5 л в день. Причем первый стакан нужно выпить сразу же после утреннего пробуждения.


Выбирайте свой вариант и худейте!


Несколько советов из опыта худеющих:

- Иногда морковь лучше не варить, т.к.в случае употребления ее в сыром виде лишние кг уходят быстрее;

- капуста вареная не обязательно белокачанная (м. б. цветная, брокколи);

- пейте больше воды;

- так как диета безсолевая, добавляйте специи, чеснок;

- сок томатный без соли и без добавок, внимательно читайте этикетки;

- не жалейте овощей в те дни, когда они разрешены!