четверг, 25 декабря 2008 г.

Польские диеты

о польских диетах на www.passion.ruДиет с названием "польская" - две. В меню первой диеты входит много овощей и фруктов, она вполне разнообразна и поэтому не будет сопровождаться постоянным чувством голода. Если вы решили похудеть зимой или весной, когда свежих овощей и фруктов мало, в польскую диету можно включить квашеную капусту, консервированные овощи и фрукты, соки. Главное, следите, чтобы они не были слишком сладкими.



Как ни необычно, но сушествует ограничение по употреблению жидкости: не больше трех-четырех

стаканов (с учетом первых блюд, компота, кофе, чая).



Предлагаются два варианта меню А и Б, которые нужно чередовать через день на протяжении месяца,

к концу которого потеря веса станет максимальной, около 5-7 кг.






 


Первая неделя



Меню А

Завтрак: стакан теплого молока с чайной ложкой меда, черствая булочка.

Второй завтрак: стакан чая без сахара, 2 кусочка черного хлеба с тонким слоем сливочного масла,

листочками салата или другой зелени.

Обед: овощной суп, кусок постной говядины (100 г), 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром

и лимонным соком.

Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба с тонким слоем сливочного масла,

посыпанных петрушкой.





Меню Б

Завтрак: чашка чая без сахара, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.

Второй завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, слегка посоленная редиска.

Обед: бульон, отварная рыба (100 г), 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый

салат.

Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), бисквит или печенье.

Ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом.






Вторая неделя





польские диетыМеню А

Завтрак: стакан фруктового или овощного сока, один сухарик.

Второй завтрак: кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая без сахара.

Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель.

Полдник: фрукты, печенье.

Ужин: стакан кефира, черствый хлеб с джемом.





Меню Б

Завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом (100 г), 2 помидора, стакан чая без сахара.

Обед: борщ, отварная рыба (100 г), 2 картофелины, зеленый салат.

Полдник: кефир, сухарик.

Ужин: стакан чая без сахара, 2 кусочка нежирного сыра, редис.








Третья неделя





Меню А

польские диетыЗавтрак: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.

Обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока.

Полдник: фрукты, сухарик.

Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог (100 г).





Меню Б

Завтрак: стакан молока с медом, сухарик.

Второй завтрак: стакан чая без сахара, 2 куска хлеба с постной колбасой (50 г), 2 помидора.

Обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.

Полдник: фрукты, бисквит.

Ужин: стакан чая без сахара, кусок хлеба с рыбой (100 г), яблоко.








Четвертая неделя





Меню А

польские диетыЗавтрак: чашка чая, сухарик с медом.

Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром (50 г), 2 яблока.

Обед: бульон, курица (200 г) с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.

Полдник: морковный сок, бисквит.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, печенье.



Меню Б

Завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом.

Второй завтрак: яйцо всмятку, хлеб, масло (20 г), чай, яблоко.

Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, две отварные картошки с зеленью петрушки,

яблоко.

Полдник: кефир, сухарик.

Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.



Вторая польская диета займет меньше времени: всего 6 дней. В результате вы сбросите 3-4 лишних

килограмма.
Меню простое и довольно сытное. Если вам необходимо быть в прекрасной

форме к определенному дню, рассчитайте время, чтобы закончить диету за 3-4 дня до намеченного

мероприятия.




Понедельник - овощной день





польские диетыЗавтрак: 50 мл молока, кофе, 30 г хлеба, 5 г сахара.

Обед: 1 тарелка супа, овощи.

Ужин: порция спаржи, овощи, 20 г хлеба, 20 г творога.

Перед сном: чашка чая с лимоном.






Вторник - мясной день



Завтрак: кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.

Обед: бульон из 50 г мяса, 100 г телячьего жаркого, салат, 1 яблоко.

Ужин: 100 г нежирной ветчины, 100 г домашней птицы, салат, яблоко.






Среда - яичный день





Завтрак: кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, яблоко.

Обед: глазунья из 3 яиц, яблоко.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 30 г хлеба, салат, яблоко.






Четверг - молочный день





польские диетыЗавтрак: чай, 50 мл молока, 30 г хлеба.

Обед: 500 мл молока, 1 картофелина, 20 г хлеба, 20 г творога.

Ужин: 500 мл молока, 1 картофелина, 5 г масла, яблоко.






Пятница - рыбный день





Завтрак: чай, 5 г сахара, 50 мл молока, хлеб.

Обед: бульон, 100 г вареной рыбы, хлеб, салат, груша.

Ужин: 1 сардина, томатный сок, 1 форель, яблоко.






Суббота - фруктовый день



Завтрак: кофе, 50 г молока, хлеб.

Обед: 300 г. фруктов, 20 г хлеба, 20 г творога.

Ужин: так же, как обед, разные фрукты.






Воскресенье - день, свободный от диеты





 

 

среда, 17 декабря 2008 г.

Булимия

о булимии на www.passion.ruБулимия (греч. bulimia, от bus - бык и limos - голод) - сложное психосоматическое расстройство, при котором у больного наблюдается резкое усиление аппетита, наступающее обычно в виде приступа и сопровождающееся чувством мучительного голода, общей слабостью, болями в подложечной области.


Булимия встречается при некоторых заболеваниях центральной нервной системы, эндокринной системы и психических расстройствах и страдают от нее, в основом, женщины.


Булимия бывает двух типов:


Первый тип обычно появляется в возрасте 25 - 30 лет. Первоначально человек привыкает заедать стресс, успокаивается, пережевывая что-нибудь. Позже стресс уже не требуется, любое волнение вызывает тягу к еде, появляется психо-эмоциональная зависимость от еды и отсутствие чувства насыщения. Конечно, не каждый, кто испытывает голод во время стресса, болен булимией. Но если заесть волнения тянет почти всегда - насторожитесь.


Второй тип характерен для девочек в подростковом возрасте, когда похудеть относительно легко и можно не задумываться о количестве и качестве съеденного. Так продолжается до тех пор, пока некотролируемый аппетит не приведет к значительной прибавки в весе, от которой избавиться становится все труднее.


Люди, долго отказывающие себе во всех гастрономических, рискуют в один прекрасный момент сорваться и начать все сметать на своем пути. Это нервное заболевание сопровождается просто зверским аппетитом. Человек может в одночасье набить свой желудок самыми вкусными и запретными продуктами, а потом, преисполненный чувства вины и раскаяния, вызвать у себя рвоту, употребить слабительное, поставить клизму, объявить строгий пост и физические нагрузки до изнеможения.


Жертв булимии нельзя сразу же узнать в толпе, так как их вес приблизительно соответствует норме, хотя каждый случай индивидуален, и не исключены значительные отклонения от нормы. Больные часто стыдятся своего неконтролируемого аппетита и пытаются скрыть симптомы этого недуга. Часто они вволю наедаются втайне, а на людях едят в меру, ничем не отличаясь от здоровых людей, или даже ограничивают потребление пищи.

булимия

Булимия - это очень мучительно. Чувство насыщения исчезает, исчезает и контроль над количеством съедаемой пищи: начав есть, человек не может остановиться. Такой человек не способен сосредоточится на работе, не может думать о личной жизни: все его помыслы сосредоточены на еде. Часто он ест до тех пор, пока не почувствует боль в желудке, после чего может вызвать рвоту и начать все с начала. За один такой приступ обжорства больной может съесть более двух килограмм еды!


Булимия по праву считается одним из самых тяжело поддающихся краткосрочной терапии заболеваний. Из-за неспособности оптимально оценить свои силы, низкой самооценки и неадекватного восприятия своего тела, булимические эпизоды повторяются вновь и вновь, и без своевременной терапии человек становится на путь зависимости заново.


Если у вас периодически наблюдаются обострения обжорства, которые происходят как минимум дважды в месяц в течение трех месяцев, и во время таких приступов неутолимого аппетита, вы сметаете все продукты подряд - обязательно обратитесь к специалистам. Но лучше, конечно, не доводить себя до подобных состояний и помнить, что всему есть разумный предел.


Стоит обратить внимание и на следующие симптомы:


булимия- Потребление за короткое время (например, в течение двух часов) еды в количестве, которое большинство людей не смогли бы съесть за это же время и при таких же обстоятельствах.


- Ощущение потери контроля над собой в период этого приступа (например, чувство, что невозможно воздержаться или контролировать количество съедаемой еды).


- Постоянное старание контролировать потребление пищи или предотвратить увеличение веса путем принудительной рвоты, злоупотребления слабительным, диуретиками, клизмами и другими подобными средствами, предотвращающими усвоение пищи, отказа от приема пищи или чрезмерно активных занятий спортом.


Для тяжёлой булимии (требующей срочного стационарного лечения) характерно:


- Колебание веса тела (5-10 кг вверх и вниз).

- Хроническое раздражение в области горла.

- Усталость и боль в мышцах.

- Выпадение зубов.

- Распухание околоушной железы.


Мнение специалиста


Наталья Табачникова - практикующий психолог:


"Булимия - чаще всего болезнь молодых. Если родители не достаточно привили своим чадам здоровую самооценку, не убедили, что они - самые умные и красивые и их любят именно такими, со всеми их недостатками и достоинствами - рано или поздно жди беды. В подростковом возрасте единственное желание ребенка - быть как все: если худой - пополнеть, если полный - похудеть. Поэтому-то родители и должны прививать своим детям истинные ценности, такие как любовь, взаимоуважение, теплые отношения между близкими и дорогими людьми. И, конечно же, постараться объяснить, что быть нестандартным - это совсем не плохо, а наоборот - это выражение индивидуальности каждого человека.


Чтобы избежать неприятностей в погоне за идеальной внешностью постарайтесь соблюдать нехитрые правила:


булимия- Прежде чем садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выработать свой индивидуальный план. Самая разумная и безопасная диета - сократить обычный дневной рацион на 500 калорий.


- Избегайте "голодных" диет - они очень вредны, особенно для растущих организмов.


- Правильно подобранную диету следует сопровождать физическими упражнениями - они
помогают сбрасывать вес, наращивать мускулатуру и просто поднимают самооценку и хорошее
настроение."


 

четверг, 11 декабря 2008 г.

Бразильские диеты

о бразильских диетах на www.passion.ruКто хотя бы раз не любовался на красочный бразильский карнавал или зажигательный танец - самбу, пусть по телевизору? Загорелые, полуобнаженные тела, гибкие движения и замечательные фигуры бразильянок придают этим зрелищам дополнительный шарм. Попробуем приблизится к идеалу, придерживаясь бразильской диеты! Только не забывайте двигаться, а лучше всего - танцуйте, это поможет не только сжечь лишние калории, поддержать мышцы в тонусе, но создаст хорошее настроение.


Существуют две бразильские диеты. Обе рассчитаны на 14 дней и позволяют достичь видимых результатов за короткий срок и избавиться от 4 - 5 лишних кг.



Жесткая бразильская диета:



1-й день: 3 раза по яйцу, чашке кофе и яблоку.

2-й день: 3 раза по яйцу, чашке кофе и яблоку.

3-й день: завтрак - 2 яйца; обед - 100 г говядины, шпинат.

4-й день: завтрак - яйцо; обед - отварная рыба; ужин - 2 яйца, чашка кофе.

5-й день: завтрак - яйцо, чашка кофе; обед - 2 яйца, помидор; ужин -рыба, овощи.

6-й день: завтрак - яйцо, чашка кофе; обед - кусок отварной говядины, огурец; ужин -100 г телятины, кофе.

7-й день: завтрак - кофе, яйцо; обед - цыпленок, овощи; ужин - цыпленок, овощи, яблоко, кофе.

8-й - 14-й дни: повторить с 1-го.


Дробная бразильская диета:



бразильская диета
4 - 5 раз в день. Исключены продукты, которые возбуждают аппетит: острые блюда, копчености, сладкое, пряности. В рационе очень много овощей и зелени, что не даст вам голодать и снабдит необходимыми витаминами и питательным веществами. Бобовые блюда рекомендуются в ограниченном количестве, если они входят в ваше меню, от хлеба воздержитесь. В перерыве между приемами пищи можно съесть фрукт или выпить сок, это на нанесет вреда вашей фигуре.



Знаменитая голливудская звезда Фарах Фоусетт, следовавшая бразильской диете, говорила следующее. "Я предпочитаю есть часто в течение дня, но зато маленькими порциями. Такая диета полезна, к тому же я никогда не чувствую себя голодной"

 

 Понедельник



Завтрак: 1 банан, 1 апельсин, 1 стакан апельсинового сока.

Второй завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 1 тост.

Обед: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из сырых овощей.

Ужин: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из сырых овощей.

Перед сном: 1 стакан апельсинового сока, 1 маленький тост.

 


Вторник

Завтрак: одно яйцо всмятку, 1 стакан яблочного сока.

Второй завтрак: 1 небольшой тост, 1 стакан яблочного сока.

Обед: 100 г вареного мяса, 2 отварные картофелины, 4 листика салата.

Ужин: 200 г салата из отварного мяса рыбы, 1 яйца, сваренного вкрутую,

листьев салата, консервированного зеленого горошка.

Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 1 тост.

 


Среда

бразильская диетаЗавтрак: 1 стакан нежирного молока, 1 тост.

Второй завтрак: 100 г нежирного творога.

Обед: 100 г риса, 150 г салата из свежей капусты, зелени, мякоти 1 лимона.

Ужин: 100 г отварного мяса, 1 яблоко, 4 листика салата.

Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 2 шт пресного печенья или 1 небольшой тост.




 Четверг




Завтрак: чашка ананасового сока, 60 г ананаса.

Второй завтрак: чашка ананасового сока, 1 небольшой тост.

Обед: 100 г отварного мяса, небольшой кусочек сыра, 1 апельсин.

Ужин: 2 отварные картофелины, 150 г салата из тертой свежей моркови с небольшим

количеством растительного масла.

Перед сном: 1 стакан ананасового сока, 1 тост.




Пятница


Завтрак: 1 чашка сока манго, 1 небольшой тост.

Второй завтрак: 1 яблоко, 1 апельсин.

Обед: 150 г отварной рыбы, 2 небольшие вареные морковки.

Ужин: тарелка супа из овощей на постном мясном, грибном или рыбном бульоне,

небольшой кусочек хлеба.

Перед сном: 1 стакан сока манго, 1 небольшой тост.

 


бразильская диетаСуббота

Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 тост.

Второй завтрак: 150 г салата из вареной тертой свеклы с небольшим количеством

майонеза или растительного масла.

Обед: тарелка овощного супа на постном, мясном, грибном или рыбном бульоне,

1 небольшой кусочек хлеба.

Ужин: 100 г жаренных на растительном масле или вареных грибов,

100 г салата из любых сырых овощей.

Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 2 печенья.

 

Воскресенье



Завтрак: 1 банан, 1 гроздь винограда.

Второй завтрак: 1 стакан виноградного сока, 1 небольшой тост.

Обед: 100 г отварного мяса, 100 г салата из свежей капусты, зелени,

репчатого лука и сока 1 лимона.

Ужин: тарелка постного грибного или рыбного супа, 100 г салата из фруктов.

Перед сном: стакан виноградного сока, 1 небольшая гроздь винограда.



Большое количество овощей и соков может служить противопоказанием для людей с болезнями желудочно-кишечного тракта. Проконсультируйтесь с врачом, если имеете такого рода проблемы. Не забывайте о достаточном количестве воды и о том, что фрукты и овощи должны быть максимально свежими.

Прятного похудения! 

пятница, 5 декабря 2008 г.

Аквааэробика

об аквааэробике на www.passion.ruАквааэробика - разновидность аэробики, когда тренировки проходят в бассейне. Сегодня это самое эффективное и популярное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе, отчасти потому, что при этом виде физической активности одновременно работает вся мускулатура тела.


О занятиях в воде впервые упоминается в манускриптах Древнего Китая. Тогда, во время обучения восточным единоборствам, ученики китайских монахов отрабатывали резкость и точность ударов в воде.
В 20-30-е годы прошлого века в целях пропагандирования плавания было распространено фигурная маршировка в воде, под сопровождение духового оркестра.


Аквааэробика же активно начала использоваться в качестве тренировки для спортсменов. Около 50% членов сборной команды США по легкой атлетике применяли бег и различные упражнения в воде как одно из эффективных средств подготовки к Олимпийским играм и другим соревнованиям.
И только в последние десятилетия этот вид физической активности стал необыкновенно популярен среди населения.


Несомненными достоинствами аквааэробики, помимо тех, которые характерны для аэробной нагрузки, являются:
    низкая травматичность занятий в воде, это самый безопасный вид фитнеса, подходящий даже беременным женщинам;

    отсутствие излишней нагрузки на суставы и связки, исправление осанки;


    массажный и лимфодренажный эффект, что является хорошей профилактикой целлюлита, варикозного расширения вен;

    усиление эффекта от занятий за счет преодоления дополнительного сопротивления.


аквааэробикаВода имеет намного большую плотность чем воздух и поэтому оказывает в 12 раз более сильное сопротивление движениям в любых направлениях, поэтому во время занятий аквааэробикой увеличивается нагрузка на мышцы.
Кроме того, температура воды в бассейне ниже температуры тела на 6-10 градусов, что позволяет расходовать дополнительную энергию на согревание.
Поэтому занятия в воде в 7 - 14 раз эффективнее, чем на суше. Одно занятие аквааэробикой приравнивается к трем занятиям в зале. Например, при ходьбе со скоростью 6 км/ч человек теряет 360 ккал/ч, а в воде эти потери составят уже 720 ккал/ч.
Особенно полезны занятия в бассейне для укрепления мышц брюшного пресса и спины.



Водная аэробика полезна всем, занятия могут посещать даже беременные женщины и дети.


Давление воды стимулирует кровоснабжение сердечно-сосудистой системы, уменьшается и частота пульса, то есть уменьшается нагрузка на сердце.
При занятиях в воде почки снабжаются кровью более интенсивно, это способствует очищению организма и скорейшему выведению вредных веществ, шлаков и токсинов.


Помимо всего прочего, занятия в воде приносят гораздо большее удовольствие людям с лишним весом, ведь она скрывает от окружающих проблемы фигуры, неловкость движений, и тем самым избавляют от стеснительности, что делает сам процесс более комфортным.



аквааэробикаНесмотря на полезность аквааэробики, есть и исключения.

Тем, кто перенес сердечный приступ, надо быть осторожнее и обязательно проконсультироваться с врачом.


У людей, страдающих расстройствами дыхательных путей или астмой, даже небольшое гидростатическое давление в области грудной клетки может вызвать обострение; поэтому для них глубина воды при занятиях должна быть уменьшена.

Если повреждены барабанные перепонки, могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате, и трудно будет сохранять равновесие.

Людям, склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воде, им также следует обязательно пользоваться очками для плавания.
Тем, кто подвержен ревматическим и простудным заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20 градусов.



Различают занятия аквааэробикой на мелкой, средней и на глубокой воде. В первых двух случаях вы стоите в воде на ногах, в последнем - специальные пояса поддерживают тело на поверхности воды. Средняя вода позволяет проработать мышцы живота и таза.
Этот вариант оптимален для желающих сбросить вес и избавиться от целлюлита. Глубокая вода подходит уже для опытных занимающихся и предназначена для работы всем корпусом.



Для занятия аквааэробикой подойдут любые бассейны, но для большей их эффективности необходима глубина между уровнем пояса и уровнем груди.
Если бассейн не очень глубокий, не стоит включать в аквааэробику прыжки, беговые элементы, упражнения с резкими движениями.
Объсняется это тем, что в мелких бассейнах сила земного притяжения приближается к той, что на суше.


Большую пользу приносят подводные движения руками и ногами, что нагружает одновременно несколько групп мышц.
Например, подводные движения руками заставляют работать мышцы спины, груди, рук.
Очень удобно в бассейне выполнять упражнения на гибкость, т. к. сопротивление воды сдерживает скорость движений и не позволяет получить травму, одновременно выталкивающая сила облегчает растягивание мышц.


Перед тренировкой полезно немного поплавать, чтобы адаптироваться в воде, разогреть мышцы и настроиться.
Занятия аквааэробикой начинаются с разминки (10 -15 минут).

Затем выполняют основные упражнения (20 - 30 минут), далее - упражнения, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, повышающие мышечную силу и выносливость (в общей сложности 20 - 30 минут).

Завершаются занятия серией восстановительных упражнений (5 - 10 минут). Людям с обычной подготовкой, без особых медицинских противопоказаний их необходимо выполнять со средней интенсивностью и продолжительностью.


Старайтесь все движения доводить до конца, мышцы пресса держите все время напряженными. Следите за правильным дыханием, ритмом. Количество упражнений зависит от вашей подготовки.
Начинайте с 5 - 6 повторений, постепенно доводите их до 10. Обращайте внимание на те упражнения, которые корректируют ваши проблемные участки тела.
Следите за своими ощущениями, тренировка должна приносить вам радость, доставлять положительные эмоции.



аквааэробикаЧасто используется специальное оборудование, помогающее получить максимум от каждой тренировки:


Пояс для аквааэробики - является поддерживающим оборудованием (не путать с облегчающим), полезен как для начинающим, так и для подготовленным.
Может комбинироваться с другим оборудованием - перчатками, сапогами и т.д.


Перчатки - усиливают нагрузку из-за увеличения площади контакта с водой, как правило, комбинируются с поясом.


Гантели - одновременно поддерживающее и усиливающее нагрузку оборудование. Может комбинироваться с сапогами (только при очень хорошей подготовке).


Сапоги - оборудование для увеличения нагрузки, обычно используются вместе с поясом и перчатками.


Лопатки - на глубокой воде используются вместе с поясом, на мелкой воде, как с поясом, так и без него.


Нудлс - является как поддерживающим так и увеличивающим нагрузку оборудованием. Практически ни с чем не сочетается.


Резиновый амортизатор - предназначен для усиления нагрузки, обычно сочетается с перчатками и поясом, возможно использование в парах.


На начальном этапе тренировок большая часть этого инвентаря не используется, т.к. хватает нагрузок, которые дает сама вода.

пятница, 28 ноября 2008 г.

Мексиканская диета

мексиканская диета на www.passion.ru
Имеет еще одно название - диета 4-х дней. Диета строгая и довольно голодная.
Результат - потеря 2 - 3 кг. После диеты нужно соблюдать умеренность в еде,
чтобы сброшенные килограммы не смогли возвратиться. Помните о необходимом количестве воды,
витаминах, биологических активных веществах
и важных минералах, необходимых нам ежедневно.




Первый день


Завтрак: 1 апельсин + 2 сваренных вкрутую яйца + 1 чашка черного кофе.

Обед: 8 черносливин, замоченных в воде.

Ужин: 1 яйцо + 1 апельсин.




Второй день


Завтрак: 1 чашка кофе + 100 г нежирного сыра.

Обед: 1 яйцо + 1 апельсин.

Ужин: 1 груша + 1 стакан молока.



Третий день


мексиканская диетаЗавтрак: 1-2 стакана чая.

Обед: 1 помидор+ 1 огурец + 100 г сыра.

Ужин: 1 стакан молока.



Четвертый день


Завтрак: мюсли в соке или молоке.

Обед: 1 яйцо + 1 помидор + огуречный салат с зеленью.

Ужин: 2 апельсина.

Финская диета

финская диета на www.passion.ru
Диета разработана по заказу правительства Финляндии для людей с избыточным весом.
Плавное снижение веса достигается благодаря исключению из рациона
высококалорийных блюд с использованием животных жиров и сахара.
Ограничивается употребление поваренной соли. Большой упор делается на морепродукты.
Во время диеты рекомендуется выпивать не менее 2 л жидкости в день.



Основа рациона - суп по следующему рецепту:


лук - 500 г

сельдерей - 300 г

морковь - 250 г

капуста белокачанная - 250 г

петрушка - 250 г

лук-порей - 200 г

цветная капуста - 200 г

чеснок - 1 головка

томатный сок - 1 стакан

черный перец, базилик, эстрагон (по вкусу)

Овощи промыть, нарезать, залить водой и варить до готовности.
Затем сделать из них пюре, добавить в него томатный сок и специи и варить еще 10 минут.



Примерное меню на один день:


финская диетаПервый завтрак: суп, каша с молоком (2 ст. ложки), фруктовый сок.

Второй завтрак: суп, свежие фрукты.

Обед: рыбный суп, кусочек отварной куры без кожи, салат из зелени или тертой моркови,
фруктовый сок.

Ужин: суп, жаркое из нежирного мяса, гречневая каша, фруктовый салат с йогуртом.

Перед сном: стакан теплого молока.



Запрещенные продукты: животные жиры, хлеб, макароны, рис, сладости,
копченые продукты, консервы.


Рекомендуемые продукты: любые овощи, крупы (перловая, гречневая, овсяная),
нежирное мясо, рыба, нежирное молоко, кисломолочные продукты, обезжиренный творог,
фрукты, чай и кофе без сахара, фруктовые соки, минеральная вода
.

четверг, 20 ноября 2008 г.

Ягодная диета

Ягодная диета уже своим названием привлекает многих женщин. Нет сомнений, что она будет полезна для организма, ведь ягоды содержат очень много необходимых веществ: витамины, микроэлементы, биологически активные вещества и антиоксиданты. По словам диетологов, 500 г свежих ягод в день избавляют от диетных мучений - при грамотно составленном дневном рационе можно потерять 2 - 4 кг в месяц, а то и за 2 недели.



Ваше меню должно состоят из 5 приемов пищи:



Завтрак из хлопьев и 250 г выбранных вами ягод, зеленого чая или стакана минеральной воды.



На второй завтрак можно выпить фруктовый сок.



В обед позвольте себе привычные блюда: отварное мясо с овощным гарниром, рыба с рисом, салат, ваш любимый овощной суп или другое низкокалорийное и нежирное блюдо.



На полдник можете снова полакомиться ягодами, а ужин приготовьте из овощей. В общей сложности за день вы должны употреблять не более 1000 - 1100 ккал.



Давайте поближе познакомимся с лесными и садовыми красавицами, которые помогут не только похудеть, но и вернуть молодость коже, блеск волосам и веселое расположение духа.





ягодная диета на www.passion.ru

Клубника





Богата витамином С, фолиевой кислотой и калием, а по насыщенности кальцием она занимает почетное первое место среди всех известных ягод и фруктов. Эта ягода обладает мочегонным эффектом, подавляет развитие вируса гриппа, способствует лечению насморка и боли в горле. Ее полезно есть при диабете из-за сахаропонижающего действия. Кроме того, она нормализует обмен веществ, выработку гормонов щитовидной железы и способствует процессам кроветворения. Благодаря фитоэстрогенам клубника - один из наиболее сильных половых стмуляторов. Эта вкусная ягода усиливает либидо и у женщин и у мужчин. Правда, воздействие длится около часа. Также в этой ягоде содержится один из самых мощных антиоксидантов, который помогает думать!






Смородина





Черная смородина помогает избавиться от камней в почках, снимает депрессию и избавляет от хронической усталости. Это отличное противовирусное средство! Среди других плодово-ягодных культур черная смородина выделяется повышенным содержанием калия.А железа в этих ягодах гораздо больше, чем в других фруктах.





ягодная диета
Черника





Помимо общеизвестного свойства черники благотворно влиять на наше зрение, она содержит большое количество антиоксидантов, которые оказывают профилактическое воздействие на весь организм, снижая риск многих заболеваний: рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи уверены, что эти вещества способствуют уменьшению количества отмирающих клеток мозга, тем самым помогая бороться с возрастными изменениями памяти.






Крыжовник





Благодаря высокому содержанию янтарной кислоты, горсть крыжовника может снять спазмы сосудов головного мозга не хуже любимой таблетки.





ягодная диета
Клюква





Отлично заменяет антибиотики при бронхите, кашле и укрепляет иммунитет. Она признана одной из самых полезных ягод, т.к. содержит большое количество антиоксидантов, борется со злокачественными опухолями, инсультом, вирусными инфекциями и раком груди, препятствует развитию кариеса и парадонтоза. Клюква выводит из организма "вредный" холестерин, эндотоксины и соли тяжелых металлов и даже фосфор. 2 стакана клюквенного сока в день защитят от простуды, заболеваний полости рта, инфекций мочевого пузыря и язвы желудка. Однако это утверждение верно только для представительниц слабого пола.






Малина





В ягодах малины огромноре количество витаминов, минеральных веществ, ценных органических килост, антиоксидантов и микроэлементов, оторые активно питают кожу, восстанавливают эластичность соединительной ткани, удерживают влагу в клетках и надежно защищают от появления морщин. Ее очень полезно есть для профилактики образования тромбов, при угрозе инфаркта и инсульта, так как она способствует укреплению стенок сосудов и снижает свертываемость крови. Кстати, сам аспирин впервые был получен из листьев и плодов этой целебной ягоды. Малина ускоряет метаболизм, и это бесценное качество делает знакомую с детства ягоду особенно привлекательной для тех, кто желает похудеть.





ягодная диета на www.pasion.ru
Ежевика





Ежевика содержит большое количество витамина С, который укрепляет соединительную ткань и замедляет процессы старения. Свежие плоды регулируют деятельность желудочно-кишечного тракта, обладают потогонным и мочегонным действием. Зрелые ягоды используются как легкое слабительное, незрелые - обладают вяжущим свойством. Плоды ежевики помогают при воспалении почек и мочевого пузыря.





 
Вишня





Выводит из организма холестерин, богата железом, потому особенно при анемии. Тем, у кого аллергия на аспирин, можно заменить его… горстью вишен. Оказывается, 250 миллилитров вишневого сока содержат больше необычайно полезных антиоксидантов, чем 5 порций гороха, томатов, арбузов, моркови и бананов вместе взятых. Вишня рекомендуется гипертоникам - в ней много железа, фолиевой кислоты и витамина P. Добавление в ежедневный рацион вишни поможет не только поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, но и сохранить стройность. В необычайной пользе этой ягоды убедились диетологи из США. Поэтому пренебрегать этой ягодой при похудении просто преступно!





ягодная диета

Черешня





Черешня очищает организм от шлаков и ядов, выводит из крови вредные вещества. В черешне содержатся: провитамин А, витамины С и Р, группы В, никотиновая кислота, много фосфора, кальция и железа. Из микроэлементов - йод, фтор, хром, кремний, никель, кобальт, цинк, медь, марганец. Эта ягода известна свойством укреплять сосуды, так что если состояние ваших вен оставляет желать лучшего, не упускайте случая насладиться черешней.






Виноград





Часто не любим диетологами из-за глюкозы. Тем не менее, виноград полезен худеющим - он активизирует углеводный обмен, нормализует работу кишечника и выводит лишнюю воду из организма. Он также препятствует образованию камней в почках, очень полезен для занимающихся спортом, помогает при малокровии, расстройствах нервной системы. Благотворно влияет на сердечную мускулатуру, усиливает обмен веществ и способствует усвоению пищи. Для большей полезности при употреблении надо тщательно разжевывать косточки. Словом, виноград - фрукт, который, по мнению ученых, продлевает жизнь и сохраняет молодость.





В меню ягодной диеты обязательно должны входить абрикосы и бананы.





ягодная диета
Абрикосы





Спелые абрикосы содержат много клетчатки, служат хорошим источником бета-каротина - антиоксиданта, который, препятствует развитию рака и заболеваний сердца. Богаты витаминами B1, В2, РР, фосфором, железом, а также провитамином А, поэтому очень полезны для персиковой кожи. Главное их диетическое достоинство заключается в повышенном содержании калия, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.






Банан





В мякоти банана содержатся витамины С, В1, В2, РР, Е, сахара, органические кислоты. Он богат клетчаткой, содержит эндорфины, которые являются прекрасными природными антидепрессантами. Помимо этого он укрепляет нервную систему. Особенно много в банане калия. Недано ученые Японии разработали диету, позволяющую есть любые продукты и при этом худеть. Единственным условием ее соблюдения является завтрак из нескольких бананов и стакана воды комнатной температуры.





Итак, плюсы ягодной диеты очевидны. Минусы же состоят в том, что некоторые ягоды вызывают аллергию и повышают кислотность желудочного сока. И конечно же, экологически чистые ягоды найти в продаже всё труднее и труднее.